Rita, 52 - 3 августа 2015 21:38

"Тратака": упражнения для улучшения зрения.

Тратака может помочь снять стресс, избавиться от беспокойства и бессонницы. Кроме того, благодаря этой простой, но достаточно мощной медитации возможно улучшить зрение, открывая дремлющие центры головного мозга. Йога для зрения способна помочь людям, которые плохо видят или близоруки.

"Устойчивый пристальный взгляд" - так переводится слово "тратака". Тратака - это одна из шести основных очистительных практик йоги, состоящая из концентрации взгляда и внимания в определенной точке. Йога для зрения помогает в снятии усталости и напряжения с глаз, способствует их очищению. Кроме того, благодаря таким упражнениям для улучшения зрения возможно развить умение сосредотачиваться, успокоить сознание и расслабиться. Лучше всего тратаку выполнять перед сном.

Тратака противопоказана при наличии острых воспалительных заболеваний глаз и мозга, а также злокачественных образований. Кроме того, йогу для зрения нельзя выполнять людям с глаукомой и отслоением сетчатки.

Подготовка к упражнениям для улучшения зрения

Сначала следует промыть глаза теплой водой. В емкость с водой нужно опустить голову, затем открыть глаза и поморгать.

Йога для зрения

Сядьте, спину выпрямите, тело должно оставаться абсолютно не подвижным.
Выполняйте такие движения глазами:
1. Из стороны в сторону;
2. Вверх и вниз (голова остается неподвижной);
3. По диагонали: из верхнего правого угла - в нижний левый, затем назад, а затем наоборот;
4. По кругу, описывая траекторию воображаемого циферблата выполнять по 7-14 раз в каждую сторону.

Тратака с использованием точки или мандалы



Мандала или точка должна располагаться на уровне глаз. Взгляд должен быть прикован к точке, следует не моргать до того момента, пока глаза не начнут слезиться.
После этого глаза нужно прикрыть и сконцентрироваться на межбровье, при этом важно, как можно дольше сохранять образ точки перед закрытыми глазами. Такое упражнение для улучшения зрения следует выполнять на протяжении 10 минут.

Тратака с использованием свечи

Для выполнения этого вида тратаки идеально подойдет темное помещение. Свечу нужно поставить перед собой на уровне глаз (на расстоянии вытянутой руки) и зажечь.

1. Глаза закройте, расслабьтесь;
2. Откройте глаза, пристально смотрите на верхнюю часть пламени. Постарайтесь при этом не двигаться не моргать, мышцы глаз должны быть абсолютно расслаблены. В случае, если глаза устанут, им можно дать отдохнуть, закрыв на 15-20 секунд;
3. В случае появления посторонних мыслей не предпринимайте попытки борьбы с ними, спокойно отпуская их;
4. Глаза закройте на 2-3 минуты и созерцайте "отпечаток" огня свечи на сетчатке. Попытайтесь удерживать его как можно дольше своим внутренним взором;
5. Выполните технику под названием палминг. Для этого нужно быстро растереть ладони до ощущения тепла и приложить к глазам, сложив их лодочками, не касаясь при этом глазных яблок. Не размыкая пальцев, производите движения ладонями вверх и вниз, при этом слегка сдвигайте кожу глаз;
6. Выполняйте 3-6 циклов техники брамари, ладони остаются на лазах: глубоко вдохните, живот должен округлиться, а грудная клетка расшириться. Ключицы поднимите и на выдохе промычите звук "м";
7. 2-3 минуты пристально смотрите на середину пламени. После этого производите круговые движениями ладонями против часовой стрелки и в обратную сторону (4-6 раз). После выполните дыхание брамари;
8. Теперь взгляд должен быть сконцентрирован на всем пламени. Угол зрения расширяйте от свечи в стороны до потолка, стен и пола, возвращайтесь обратно. После этого надавите ладонями на область вокруг глаз и отпустите, при этом не убирая от глаз ладони.

Рекомендации:

первые упражнения йоги для зрения должны длиться до 20 минут;
снимите очки перед тем, как приступать к медитации;
если Вы страдаете от бессонницы, выполняйте упражнения за 20 минут до сна.

• 
• 
•