-
Волшебник, 39 лет
МоскваНезакомплексованную красивую женскую особу (СТАТУС НЕ ВАЖЕН), от 18 до 45 для свободных отношений с регулярными встречами -
Анастасия, 32 года
Москва -
Сергей, 35 лет
Ростов-на-Дону -
Ольга, 46 лет
МоскваОльга, 45 ищу спутника жизни -
Алексей, 37 лет
МоскваПознакомлюсь для отношений от 20 до 45 -
Александр, 45 лет
Санкт-Петербург -
Танюшка, 44 года
Тамбов -
Ната, 53 года
Улан-УдэПривет -
Андрей, 37 лет
Подпорожье -
Coutinho, 50 лет
Москва
Ваше счастье – на расстоянии вытянутой руки. Именно столько вас отделяет от мышки и клавиатуры, на которой надо набрать всего 1 слово – «Знакомства Poflirtyem.ru». Найти собственную половинку и стать чуточку ближе друг к другу вам поможет наш сайт poflirtyem.ru – путь к познанию другой души и возможность открыть в себе лучшие качества и влюбиться. И пусть это будут случайные романтические знакомства. Знакомства через интернет на нашем сайте невероятно просты и эффективны. Даже если это окажется один раз, но зато вы потратите меньше времени и средств и узнаете о человеке необходимую вам информацию.
Пофлиртуем. Сайт знакомств - найди свою любовь. Знакомимся бесплатно. Миллионы анкет для знакомства, найди свою любовь на нашем сайте.
Пофлиртуем. Сайт знакомств - найди свою любовь. Знакомимся бесплатно. Миллионы анкет для знакомства, найди свою любовь на нашем сайте.
Наверх
Алёна, 58 - 2 января 2015 16:08
Упражнение 1
Чайка
Работают: плечи и трицепсы, грудь, пресс, ягодицы бедра и икры.
Выполните: 3 подхода по 15 раз.
Для упражнения вам понадобиться подушка. Положите подушку на пол, руки положите на подушку, ладонями вниз. Примите позу как при отжимании.
Поочередно отводите в сторону левую и правую руку. Тело должно быть напряжено и держать ровную планку. Задерживайтесь в позе с поднятой рукой не менее чем на 30 секунд.
Упражнение 2
Прокачиваем грудь
Работают: бицепсы и трицепсы, пресс, косые мышцы живота.
Выполните: 4 подхода по 12 раз.
Для этого упражнения вам понадобиться книга. Исходное положение ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Книга в руках над головой.
На раз опускайте книгу к уровню груди, на два поднимайте. Старайтесь держать локти ровно. Упражнение делайте в среднем темпе. Это отличный тренинг для женщин, которые желают подтянуть грудь.
Упражнение 3
Планка
Работают: бицепсы и трицепсы, грудь, пресс, бедра, ноги.
Выполните: 3 подхода по 5 раз.
Исходное положение как при отжимании. Ваша задача стоять в такой позе не менее 30 секунд, затем опустить руки на локти и держать низкую планку еще 30 секунд.
Делайте упражнение очень внимательно. Важно, чтобы тело было ровным. Как планка, сгибая локти, убедитесь, что вы по прежнему держите планку.
Упражнение 4
Поднимаем ноги
Работают: плечи и трицепсы, пресс, спина, бедра, икры.
Выполните: 2 подхода по 10 раз.
Сядьте на пол, руки держите за спиной, ладони крепко упираются в пол. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте правую ногу вверх. Вы должны выровнять ногу, то есть выпрямить ее в колене. Держите позу в течении 10 секунд и меняйте ногу.
Этот комплекс упражнений не займет у вас много времени. Достаточно уделить 15-20 минут с утра и столько же вечером и красивая стройная фигура вам гарантирована.
Чайка
Работают: плечи и трицепсы, грудь, пресс, ягодицы бедра и икры.
Выполните: 3 подхода по 15 раз.
Для упражнения вам понадобиться подушка. Положите подушку на пол, руки положите на подушку, ладонями вниз. Примите позу как при отжимании.
Поочередно отводите в сторону левую и правую руку. Тело должно быть напряжено и держать ровную планку. Задерживайтесь в позе с поднятой рукой не менее чем на 30 секунд.
Упражнение 2
Прокачиваем грудь
Работают: бицепсы и трицепсы, пресс, косые мышцы живота.
Выполните: 4 подхода по 12 раз.
Для этого упражнения вам понадобиться книга. Исходное положение ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Книга в руках над головой.
На раз опускайте книгу к уровню груди, на два поднимайте. Старайтесь держать локти ровно. Упражнение делайте в среднем темпе. Это отличный тренинг для женщин, которые желают подтянуть грудь.
Упражнение 3
Планка
Работают: бицепсы и трицепсы, грудь, пресс, бедра, ноги.
Выполните: 3 подхода по 5 раз.
Исходное положение как при отжимании. Ваша задача стоять в такой позе не менее 30 секунд, затем опустить руки на локти и держать низкую планку еще 30 секунд.
Делайте упражнение очень внимательно. Важно, чтобы тело было ровным. Как планка, сгибая локти, убедитесь, что вы по прежнему держите планку.
Упражнение 4
Поднимаем ноги
Работают: плечи и трицепсы, пресс, спина, бедра, икры.
Выполните: 2 подхода по 10 раз.
Сядьте на пол, руки держите за спиной, ладони крепко упираются в пол. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте правую ногу вверх. Вы должны выровнять ногу, то есть выпрямить ее в колене. Держите позу в течении 10 секунд и меняйте ногу.
Этот комплекс упражнений не займет у вас много времени. Достаточно уделить 15-20 минут с утра и столько же вечером и красивая стройная фигура вам гарантирована.
Добавить комментарий
Комментарии: 0
В поисках знакомств…
На поиски человека с которым можно найти духовную гармонию и любовь, могут уйти долгие долгие годы. Наш сайт службы знакомств поможет начать поиск прямо сейчас. Представьте для себя вашу половинку, которую вы бы хотели видеть рядом с собой всю свою жизнь. А потом наберите параметры, и может быть судьба рулетка виртуальной удачи вам улыбнется в тот же миг.
На поиски человека с которым можно найти духовную гармонию и любовь, могут уйти долгие долгие годы. Наш сайт службы знакомств поможет начать поиск прямо сейчас. Представьте для себя вашу половинку, которую вы бы хотели видеть рядом с собой всю свою жизнь. А потом наберите параметры, и может быть судьба рулетка виртуальной удачи вам улыбнется в тот же миг.